Berries Antioxidants Bagas Antioxidantes

One rich source of beneficial antioxidants are berries. Uma fonte rica de antioxidantes benéficos são bagas. It is thought that berries antioxidants are at the top of the list when it comes to produce. Pensa-se que bagas antioxidantes estão no topo da lista quando se trata de produzir. If you don't know a lot about what antioxidants are or how they work, keep reading to learn the basics. Se você não sabe muito sobre o que são antioxidantes ou como funcionam, manter a leitura para aprender o básico. Free radicals are molecules with destructive properties that cause oxidative damage to healthy cells. Os radicais livres são moléculas com propriedades destrutivas que causam danos às células saudáveis oxidativo. These molecules are implicated in everything from heart disease to cancer. Essas moléculas são implicado em tudo, de uma doença cardíaca ao cancro. The unfortunate news is that free radicals are a natural part of life and occur no matter how healthy your lifestyle is due to natural chemical processes. O infeliz notícia é que os radicais livres são uma parte natural da vida e ocorrem independentemente da forma como o seu estilo de vida saudável é natural devido a processos químicos. Of course pollution, smoking, stress and excess alcohol consumption can also create an overload of damaging molecules that must be eradicated. Claro poluição, tabagismo, stress e excesso consumo álcool também pode criar uma sobrecarga de moléculas prejudiciais que devem ser erradicados.

The first step in avoiding damage is to avoid behaviors that encourage dangerous free radicals. O primeiro passo para evitar dano é o de evitar que encorajar comportamentos perigosos radicais livres. This means don't smoke, don't drink too much alcohol, avoid stress and avoid pollution if you can. Isso significa não fumar, não beber muito álcool, evitar estresse e evitar a poluição se você puder. In addition to practicing healthy habits, consume antioxidant rich foods. Para além de praticar hábitos saudáveis, consumir alimentos ricos antioxidante. Blueberries are the top source of antioxidants when compared with 40 other common produce items. Blueberries são os principais fontes de antioxidantes, quando comparados com 40 outros itens comuns produzem. The compound that gives blueberries their color is a powerful antioxidant. Os compostos que dá blueberries sua cor é um poderoso antioxidante. Other rich sources of antioxidants in berries include strawberries, raspberries, blackberries, cranberries and acai. Outros ricas fontes de antioxidantes em bagas incluir morangos, framboesas, amoras, cranberries e Açaí.

The antioxidants in these foods destroy free radicals by attaching to them and neutralizing their destructiveness. Os antioxidantes em destruir esses alimentos por radicais livres que lhes é inerente ea neutralização dos seus destrutivismo. In addition antioxidants can repair damage that has already been done. Além disso antioxidantes podem reparar danos que já foi feito. To make the most of these beneficial substances, aim for 5 to 9 servings of fruit and vegetables every day. Para fazer com que a maior parte destas substâncias benéficas, para a finalidade de 5 a 9 porções de frutas e legumes todos os dias. If this is difficult for you to achieve try making smoothies with fresh or frozen fruit. Se esta é difícil para você para tentar conseguir fazer smoothies com frutas frescas ou congeladas. A splash of orange juice, some ice, a few cups of berries and yogurt blended together makes a delicious and healthy smoothie. Um splash de sumo de laranja, cerca de gelo, alguns copos de iogurte e bagas lotados em conjunto faz um smoothie deliciosas e saudáveis. Berries can even be added to salads or used to make sweet vinaigrette dressing. Bagas pode até mesmo ser adicionado à saladas ou usada para fazer doce vinagreta vestir.

When it comes to berries, antioxidants aren't the only reason to eat them. Quando se trata de bagas, antioxidantes não são a única razão para comê-los. They are delicious and contain lots of other nutrients. Eles são deliciosos e contêm grande quantidade de outros nutrientes. In addition to berries, you should strive to eat other fruits like apples, pineapple, pomegranate and oranges. Além de bagas, você deve esforçar-se para comer outras frutas como maçã, abacaxi, romã e laranjas. Vegetables like spinach, kale, broccoli, carrots, red peppers and sweet potatoes are also rich in antioxidants. Legumes como espinafre, couve, brócolis, cenoura, pimento vermelho e batata doce também são ricos em antioxidantes. If you are able, you might even want to add one glass of red wine with dinner and a square of dark chocolate for dessert. Se você puder, você pode até querer adicionar um copo de vinho tinto com jantar e um quadrado de chocolate escuro para a sobremesa. These are other great sources of healthy antioxidants. Estas são outras grandes fontes de antioxidantes saudáveis.