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One rich source of beneficial antioxidants are berries. Una rica fuente de antioxidantes son beneficiosos bayas. It is thought that berries antioxidants are at the top of the list when it comes to produce. Se cree que los antioxidantes son bayas en la parte superior de la lista cuando se trata de producir. If you don't know a lot about what antioxidants are or how they work, keep reading to learn the basics. Si usted no sabe mucho acerca de lo que los antioxidantes son o cómo funcionan, siga leyendo para aprender los conceptos básicos. Free radicals are molecules with destructive properties that cause oxidative damage to healthy cells. Los radicales libres son moléculas con propiedades destructivas que causan daño oxidativo a las células sanas. These molecules are implicated in everything from heart disease to cancer. Estas moléculas están implicadas en todo, desde las enfermedades del corazón con el cáncer. The unfortunate news is that free radicals are a natural part of life and occur no matter how healthy your lifestyle is due to natural chemical processes. La triste noticia es que los radicales libres son una parte natural de la vida y se producen no importa cómo su estilo de vida saludable se debe a procesos químicos naturales. Of course pollution, smoking, stress and excess alcohol consumption can also create an overload of damaging molecules that must be eradicated. Por supuesto, la contaminación, el consumo de tabaco, el estrés y el exceso de consumo de alcohol también puede crear una sobrecarga de dañar las moléculas que deben ser erradicadas.

The first step in avoiding damage is to avoid behaviors that encourage dangerous free radicals. El primer paso para evitar el daño es para evitar comportamientos que favorecen peligrosos radicales libres. This means don't smoke, don't drink too much alcohol, avoid stress and avoid pollution if you can. Esto significa que no fume, no beba demasiado alcohol, evitar el estrés y evitar la contaminación si se puede. In addition to practicing healthy habits, consume antioxidant rich foods. Además de la práctica de hábitos saludables, consumir alimentos ricos en antioxidantes. Blueberries are the top source of antioxidants when compared with 40 other common produce items. Los arándanos son las principales fuente de antioxidantes en comparación con otros 40 temas comunes de producir. The compound that gives blueberries their color is a powerful antioxidant. El compuesto que le da su color arándanos es un poderoso antioxidante. Other rich sources of antioxidants in berries include strawberries, raspberries, blackberries, cranberries and acai. Otras fuentes ricas de antioxidantes en las bayas incluyen fresas, frambuesas, moras, arándanos y açaí.

The antioxidants in these foods destroy free radicals by attaching to them and neutralizing their destructiveness. Los antioxidantes en estos alimentos destruye los radicales libres de vinculados a ellos y neutralizando su destrucción. In addition antioxidants can repair damage that has already been done. Además de antioxidantes puede reparar los daños que ya se ha realizado. To make the most of these beneficial substances, aim for 5 to 9 servings of fruit and vegetables every day. Para sacar el máximo provecho de estas sustancias beneficiosas, la finalidad de 5 a 9 porciones de frutas y verduras todos los días. If this is difficult for you to achieve try making smoothies with fresh or frozen fruit. Si esto es difícil para usted tratar de lograr hacer smoothies con frescos o congelados de frutas. A splash of orange juice, some ice, a few cups of berries and yogurt blended together makes a delicious and healthy smoothie. Un splash de jugo de naranja, algunos de hielo, algunas tazas de fresas y yogur mezclados juntos hace un delicioso y saludable smoothie. Berries can even be added to salads or used to make sweet vinaigrette dressing. Bayas incluso puede ser añadido a las ensaladas o se utiliza para hacer dulce aderezo vinagreta.

When it comes to berries, antioxidants aren't the only reason to eat them. Cuando se trata de las bayas, los antioxidantes no son la única razón para comer. They are delicious and contain lots of other nutrients. Ellos son deliciosos y contienen gran cantidad de otros nutrientes. In addition to berries, you should strive to eat other fruits like apples, pineapple, pomegranate and oranges. Además de las bayas, usted debe tratar de comer otros frutos como manzanas, piña, granada y naranjas. Vegetables like spinach, kale, broccoli, carrots, red peppers and sweet potatoes are also rich in antioxidants. Hortalizas como la espinaca, col rizada, brócoli, zanahorias, pimientos rojos y patatas dulces son también ricos en antioxidantes. If you are able, you might even want to add one glass of red wine with dinner and a square of dark chocolate for dessert. Si puede, usted puede ser que incluso desee agregar un vaso de vino tinto con la cena y un cuadrado de chocolate negro para el postre. These are other great sources of healthy antioxidants. Se trata de otra gran fuente de antioxidantes saludables.